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El magnesio (Mg) es un mineral, un electrolito keto, esencial e indispensable para el organismo, desempeña funciones muy importantes para el cuerpo y el cerebro. Es un mineral de los más abundantes que tenemos en el cuerpo, junto con el calcio, el potasio y el hierro. Por ello es muy importante tener unos buenos valores para el buen funcionamiento del organismo.
¿Qué ocurre si tenemos deficiencia de magnesio?
Los niveles bajos de magnesio crónicos aumentan el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
La falta de magnesio es casi imperceptible, por ello debemos estar atentos a los síntomas. Seguro que te suenan algunos de los síntomas, habitualmente solemos asociarlos a otras patologías.
- Molestias musculares, hormigueos, entumecimientos o temblores de algunas partes del cuerpo.
- Fatiga, cansancio o debilidad.
- Hipertensión arterial.
- Dolor de cabeza.
- Calambres en las piernas.
- Cambios en el estado de animo y ansiedad.
- Estreñimiento.
- Problemas de sueño.
Beneficios del magnesio keto
- Efecto antiinflamatorio
- Mantiene la salud de los músculos
- Permite en el control más estable del azúcar en sangre
- Mantiene huesos sanos y fuertes
- Mejora la salud cardiovascular
- Reduce migrañas
- Mejora la digestión
- Relaja la musculatura
- Equilibra el sistema nervioso
- Ayuda al tránsito intestinal
- Mejor descanso para dormir
Alimentos ricos en magnesio keto
Estos son los alimentos más ricos en este mineral permitidos en la dieta keto:
- Frutos secos
- Cacao
- Gambas
- Acelgas, espinacas
- Sardinas
- Semillas de chía
- Caballa
Con qué tipo de magnesio keto suplementar
Existen diferentes tipos de magnesio, pero no todos son iguales. Las mejores opciones por su biodisponibilidad son el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio. No debéis tomar el óxido de magnesio, es más barato, si, pero es la peor forma de tomarlo, daña el sistema digestivo y no es tan biodisponible como el citrato y el glicinato.
Glicinato de magnesio: mejor absorción y causa menos molestias digestivas. Ayuda a mejorar la salud neurológica, la depresión, la ansiedad y la pérdida de memoria, efecto relajante y calmante.
Citrato de magnesio: buena absorción y mejora el estreñimiento. También para mejorar migrañas.
Óxido de magnesio: la peor opción, escasa biodisponibilidad y produce efectos negativos digestivos.
Carbonato de magnesio: se transforma en cloruro de magnesio en el estómago, beneficio antiácido.
Aquí te dejo las marcas en las que confío y son los que yo tomo.
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